Как справиться с одиночеством: методы и рекомендации

Как справиться с одиночеством? Для начала нужно определить причины такого состояния. Это могут быть как естественные, например, длительная командировка, переезд, катаклизмы, так и внутренние, связанные с типом характера человека, его психологическими проблемами и когнитивными искажениями.

Что делать? Чтобы решить проблему одиночества, важно не упрекать и не винить себя. Позитивный настрой и продуктивная деятельность (творчество, спорт, социальная активность) помогут разобраться с ситуацией и убрать лишний стресс.

Понятие одиночества

Определение одиночества зависит от мировоззрения человека. Каждый индивидуум по-своему переживает различные проявления этого субъективного чувства в течение своей жизни. Таким образом, можно выделить три подхода к пониманию одиночества:

• Философский. Экзистенциальная данность заключается в том, что одиночество – философическое состояние, неизменно присутствующее в жизни. Этот факт не поддаётся изменению и является неотъемлемой частью бытия. Люди, живущие с экзистенциальной позиции, осознают свое отделение от других людей и неспособность полного слияния с ними.

• Социальный.Принадлежность к группе неизбежна для человека как социального существа, поэтому естественным является стремление не оставаться в изоляции. Одиночество – это тоска по другому человеку, однако социальный подход предлагает решение этой проблемы через близкие отношения.
• Возможность побыть наедине с собой и восполнить энергетический ресурс – это психологическое состояние одиночества.

Причины одиночества

Много факторов влияют на чувство одиночества, среди которых возраст, образование, черты характера, пол человека и даже уровень дохода, считают психологи. Различные жизненные обстоятельства, такие как увольнение, развод, смерть дорогого человека и просто сильное потрясение, также могут стать причиной одиночества.

• Возраст.

Подростки и молодые люди, согласно психологу Владимиру Шляпникову, особо уязвимы перед ощущением изоляции. Именно в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тягостно. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, с одиночеством встречаются около трети россиян в возрасте от 14 до 29 лет. Среди пожилых людей старше 85 лет, которые не работают и не живут со своими детьми или внуками, самая высокая доля одиноких – 70%.

• Пол.

По мере старения разрыв между полами в России увеличивается. Это приводит к тому, что одиноких женщин становится значительно больше, чем мужчин. Более того, число одиноких пожилых женщин превышает количество одиноких пожилых мужчин в 8–9 раз. Это говорит о том, что женщинам в России не хватает партнеров и поддержки в старости.

• Психологические расстройства.

Развитие депрессии часто связано с тем, что человек ощущает изолированность от общества. Это приводит к тому, что он замыкается в себе. Но существуют случаи, когда одиночество само по себе приводит к развитию депрессии.

• Низкая самооценка.

Хроническое одиночество может возникнуть из-за недостатка уверенности в себе и ощущения собственной ненужности окружающим.

• Личностные качества.

Чувство одиночества может возникнуть у интровертов, которые не особо настроены на новые знакомства. А вот экстраверты, которые славятся своей гиперактивностью и эмоциональностью, испытывают трудности в социальной изоляции.

• Бедность.

Анализ Росстата показал, что ощущение одиночества напрямую зависит от уровня достатка. Около 47% россиян с низким уровнем доходов признали, что им бывает грустно и одиноко. В том числе 20% из них сталкиваются с одиночеством постоянно. А вот у людей с высоким достатком этот показатель получился ниже — всего 16,7%.

• Социальные сети.

Парадоксально, но обнаружено, что уровень тревоги, стресса, депрессии и одиночества существенно снижается при ограничении доступа к социальным сетям. Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от этих ощущений. Но это не так.

Как справиться с одиночеством

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Как справиться с одиночеством? Вот что советуют психологи:

Не осуждайте себя за это чувство

В нашем разобщенном мире мечта о близости — это нормальное чувство, которое испытывает каждый человек. Если мы начнем себя критиковать за наше состояние одиночества, оно только усугубится. Чувство вины, которое так глубоко проникает в нас, заставляет сомневаться в том, что мы нормальные и убеждаться: нас никто не любит. Чтобы изменить это, важно научиться проявлять самосострадание и говорить себе: это чувство – обычное явление, которое периодически испытывают все люди.

Читайте также!

Как пережить развод с мужем: 10 советов, которые помогут справиться с расставанием

Подробнее

Напомните себе, что не будете одиноки вечно

Миллионы людей в нашем мире испытывают ровно такие же чувства, как вы, и это не означает, что с вами что-то не так. Главное, что это временное состояние, которое обязательно пройдет.

Сделайте шаг навстречу людям

Чашка кофе с другом, звонок родственнику или пост в социальных сетях о ваших чувствах – все это может заставить голос стыда замолчать. Он наверняка скажет вам: никто не любит вас и вам никто не нужен. Подавите этот посыл, сделайте всего лишь один шаг навстречу окружающим, и вам станет немного легче.

Выберитесь на природу

Целительные прогулки в парке могут вызвать у вас чувство облегчения, особенно если вы найдете время для братьев наших меньших – можно, например, покормить птиц.

Меньше пользуйтесь смартфоном

Отличное время, чтобы изменить свой обычный образ жизни, перестать скрываться за экраном социальных сетей и начать наслаждаться настоящим общением. Наблюдая издалека за идеальными и безупречными жизнями других людей, мы все больше погружаемся в чувство неудовлетворенности собой. Почему бы не использовать пристрастие к социальным сетям в свою пользу и пригласить одного из своих друзей на чашку чая, чтобы пообщаться вживую?

Займитесь творчеством

Напишите рассказ, свяжите красивую салфетку, выразите все, что чувствуете через рисунок. Все это — отличные способы трансформировать вашу боль во что-то прекрасное.

Подумайте о том, кто вас любит

Подумайте о том, кто действительно заботится о вас и испытывает к вам истинную любовь. Вопрос, который вам следует задать себе: откуда я знаю, что он (или она) любит меня? Каким образом он (или она) проявляет свою любовь ко мне? Когда я нуждался (нуждалась) в нем (или ней), он (или она) был (а) рядом? Факт того, что кто-то так сильно любит вас, говорит не только о нем (или ней), но и о вас – вы действительно заслуживаете любовь и заботу.

Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Когда вы встречаете взгляд человека в метро или придерживаете кому-то дверь в магазине, улыбнитесь ему, вы сможете стать немного ближе к окружающим. Уступая кому-то место в автобусе, попробуйте понять, какие чувства испытывает этот человек. Мы все нуждаемся в небольших актах доброты, поэтому пусть ваш будет первым.

Запишитесь на групповые занятия

Присоединяйтесь к группе, которая проводит регулярные встречи, чтобы вырастить дружеские отношения. Выбирайте интересные вам варианты: быть волонтером в организации, помогающей животным, присоединиться к профессиональной ассоциации или вступить в книжный клуб. Поделившись своими ощущениями и мыслями с другими участниками, вы позволите им лучше узнать вас и самим открыться.

Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Встретиться с этим чувством лицом к лицу, а не убегать от него – вот что лучше всего сделать. Обратите внимание на все, что вы чувствуете во время такой встречи: дискомфорт, мысли, эмоции, скованность в теле. Скоро у вас в голове наступит ясность, и вы поймете, какие конкретные действия стоит предпринять. Такой план, сформулированный в состоянии спокойствия, будет гораздо эффективнее случайных и несвязанных поступков, которые мы часто делаем под влиянием эмоций.

Как справиться с одиночеством людям зрелого возраста

Часто бывает так, что с приближением пенсионного возраста становится все сильнее ощущение одиночества: дети создали свои семьи или разъехались по другим городам, рабочие будни позади, а спутник жизни, к сожалению, уже покинул мир. В это время человек особенно нуждается в понимании и поддержке со стороны окружающих.

Несчастье не обязательно всегда то же самое, что и одиночество, и, вероятно, многие эмоции, связанные с этим, просто зависят от настроения человека.

Специалисты настоятельно рекомендуют применять следующие методы, чтобы бороться с состоянием одиночества:

• Очень важно заполнить образовавшийся вакуум четким режимом дня и включить в него не только повседневную рутину, но и приятные хобби.
• Не забывайте оглядываться вокруг: возможно, около вас есть такой же одинокий человек, с которым можно подружиться.
• Стоит попробовать себя в новом деле. Найти работу, которая приносит удовольствие. Может быть, это будет подработка, например вязание на заказ или выгуливание собак. Выбирайте то, что вам нравится.
• Не забывайте про обучение. Сейчас есть много бесплатных направлений для пенсионеров. Найдите что-нибудь подходящее для себя и проходите обучение, чтобы развиваться.
• Улучшение интеллекта – участие в выставках, просмотр познавательных передач, чтение книг.

Одна женщина, организовав сообщество одиноких женщин в возрасте, совершила переезд в свой город мечты в 80-летнем возрасте, чтобы доказать, что жизнь не заканчивается после 50, а только открываются новые возможности. В результате она начала путешествовать и воплотила свою давнюю мечту.

Читайте также!

Восстановление жизненной энергии: 25 источников, 5 способов, 9 приемов

Подробнее

Другая женщина – 70-летняя бабушка пяти внуков, преподаватель колледжа и волонтер. Она считает, что ее жизнь сейчас богаче, чем в ее годы юности. Для нее важно быть полезной не только своим близким. Возраст не имеет значения – даже если тебе 80 или 90, у тебя все равно должен быть круг интересов, свои друзья и хобби. Кстати, когда у тебя все это есть, ты становишься более ценным для своих внуков: они видят, насколько активная и интересная их бабушка, и очень ценят это.

Множество активных и радостных людей в почтенном возрасте демонстрируют, что одиночество неизбежно связано с состоянием души, и не имеет ничего общего с паспортными данными.

Как принять неизбежное одиночество

Действительность не всегда соответствует стереотипу, который утверждает, что человек постоянно должен быть в окружении других людей. Однако есть ситуации, когда найти компанию физически невозможно, и в таких случаях нужно просто действовать. Если оказались одни, есть множество дел, которыми можно заняться и заполнить пустоту вокруг:

• читать книги, смотреть фильмы или сериалы;
• слушать музыку или аудиокниги;
• заниматься спортом или творчеством;
• приготовить что-нибудь вкусное;
• гулять на свежем воздухе;
• проводить время с домашними питомцами;
• заниматься йогой или медитировать;
• общаться с друзьями по видеосвязи.

Своим примером вдохновляют истории тех, кто в одиночку ходит в кино или кафе. Кто-то решается на самостоятельное путешествие и проводит праздники наедине с собой. Неважно, является ли одиночество вынужденным или осознанным, оно не помеха заполнять жизнь радостью.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с одиночеством

Чего не нужно делать?

Ошибки при борьбе с одиночеством могут включать в себя:

• Уход в алкоголь, наркотики или другие иллюзии в попытке ухода от реальности.
• Попытки притвориться кем-то другим и вступить в любую компанию, лишь бы не оставаться в одиночестве.
• Вступать в любую группу или браться за первое попавшееся дело, даже если это противоречит собственным убеждениям, чтобы только быть нужным.
• Проявление назойливости и настойчивости в попытках не позволить себе быть одиноким.
• Игнорирование ситуации и ложные надежды на то, что она решится сама собой.

Кому опасней одиночество?

Статистика подтверждает, что мужчины более тяжело переносят ощущение одиночества, их смертность без семьи выше по сравнению с одинокими женщинами. Впрочем, у них больше возможностей отвлечься: друзья, увлечения, карьера. В то же время вследствие своего воспитания женщины менее вероятно полностью реализуют себя в чем-то другом, кроме создания семьи.

Как справиться женщине?

Для девушек, ощущающих себя одинокими, процесс поиска подходящей пары может быть сравнительно простым. Причины одиночества часто заключаются в комплексах, связанных с внешностью и другими личностными качествами. Иногда расставание оставляет долговременные эмоциональные раны и создает страх перед повторным переживанием этой боли. Однако обращение к специалисту способно разрешить эти проблемы.

Депрессия может быть вызвана продолжительным периодом одиночества, но это не означает, что с вами что-то не так. Если вы страдаете от этого состояния и понимаете, что не можете больше продолжать так жить, то стоит обратиться за помощью. Вам нужен психолог или психотерапевт, которые помогут вернуться к окружающим и почувствовать себя снова нужными и любимыми.