Как стать уверенным в себе: рабочие методики и упражнения

Как стать уверенным в себе? Если есть мотивация, то нет ничего невозможного. Уверенность в себе – черта, которую люди приобретают, преодолевая страхи. Результат достигается быстрее, если рядом есть друг и единомышленники, которые поддерживают. 

Для чего? Одним не хватает уверенности, чтобы строить отношения, другим – для карьерного роста. Научившись достойно вести себя в одной ситуации, будет проще перенести опыт и на другие. 

Семь шагов к повышению уверенности в себе

Уверенные в себе люди вызывают искреннее восхищение. Они смелые и открытые в своих высказываниях, не боятся осуждений и добиваются желаемого во что бы то ни стало. Те, кто имеет проблемы с самооценкой, тоже хотели бы обрести такую уверенность. Внутренние зажимы не дают этого сделать. Все должно происходить поэтапно, даже повышение собственной самооценки. Вот главные шаги, которые помогут стать уверенным в себе человеком:

Полное принятие своего нынешнего положения

Очень важно осознать, что уверенности не хватает, и искренне захотеть исправить сложившуюся ситуацию. К изменениям должны подтолкнуть какие-то причины. К примеру, отсутствие уверенности в себе мешает добиться желаемого карьерного роста или наладить личную жизнь. Некоторых людей это заставляет испытывать очень неприятные эмоции, такие как страх или стыд.

Необходимо четко зафиксировать в сознании, что самоуверенность поможет достичь всего, о чем давно мечтаешь и что искренне хочешь. Лучшая мотивация всегда представлена чем-то конкретным. Пусть это будет давняя мечта или фантазии о желаемом стиле жизни, который просто невозможен в текущих реалиях.

Работа над доверием к самому себе

Уверенность является полным доверием к себе. Человек полностью понимает и принимает свои чувства, потребности и возможности. Вот по какой причине очень важно наладить контакт с собой, что может быть невероятно сложно. Работа включает в себя:

• анализ собственных чувств и эмоций, приданием им индивидуальности и конкретных названий, а потом поиск причин возникновения этих реакций;
• абсолютно честный разбор истинных желаний, без сокрытий и стеснений; 
• изучение имеющихся ресурсов (личностных, социальных, профессиональных).

После проделанной работы станет ясно, как именно человек способен раскрыться в различных ситуациях и на что он может опереться в них. Это очень важный шаг на пути к тому, как стать уверенным в себе и поднять самооценку.

Фиксация вполне реалистичных ожиданий от самого себя 

Многие люди предъявляют к себе завышенные требования, что приводит к частым неудачам, а значит и к негативным эмоциям. Эти провалы значительно затормаживают процесс повышения самооценки. Для того чтобы избежать неудач, надо зафиксировать наиболее реалистичные ожидания от самого себя.

Важный момент, который не всегда правильно понимается. Постановка реалистичных целей вовсе не означает, что человеку противопоказано мечтать о чем-то новом, сложном, нетривиальном и пытаться реализовать себя в этом. Просто надо быть снисходительнее к себе, не ругать за неудачи, радоваться даже маленьким победам. Пусть новые цели будут на 15-20 % выше нынешних возможностей, тогда и вероятность успеха возрастет в разы.

Некоторые хотят преуспеть сразу во всем. Это получается далеко не у всех. Важно расставить приоритеты, выбрать те аспекты, на которых нужно сконцентрироваться в первую очередь. Среди них должны быть те, которые повлияют на закрытие большего количества текущих потребностей.

Полный отказ от самобичевания

Каждый день с экранов смартфонов коучи и блогеры кричат о том, что нужно быть невероятно строгим к себе, если хочешь добиться желаемого. Это все токсичная продуктивность.

Туда же можно отнести многочисленные фильмы про успехи чемпионов, про достижения деятелей культуры, а также ролики от лица блогеров-миллионников, заваленные мотивационными изречениями. Не всегда лозунг «будь для себя строжайшим критиком» полезен тем, кто не знает, как стать уверенным в себе человеком. Он может загубить все стремление.

Читайте также!

Как прокачать женскую энергию: учимся любить и баловать себя

Подробнее

К каким-то великим достижениям, следуя этому правилу, приходят немногие. Большинство просто накрывает волна комплексов, из-под которой очень сложно потом выбраться.

К негативным последствиям можно отнести самобичевание, эмоциональное выгорание, невротические расстройства и т.п. Таким образом рушится внутренняя опора, которая должна стать главным помощником в самореализации.

Избавиться от самобичевания помогут следующие правила:

• Никогда не нужно ассоциировать себя с неудачами. Провал в чем-то не означает, что вы неудачник и ничто из задуманного не получится в будущем. Это всего лишь негативный опыт, который потом поможет в работе над собой. Очень важно провести анализ случившегося, разобраться с причинами и перевернуть ситуацию на 180 градусов, чтобы избежать повторной ошибки. 
• Надо чаще фокусироваться на своих лучших качествах. Цените свои навыки, достижения. Именно они помогут достигнуть желаемого. 
• Следует придерживаться стратегии «маленьких побед». Если ежедневно закрывать все поставленные перед собой крошечные цели и фиксировать результат, то при глобальном подведении итогов это будет выглядеть совершенно иначе. Любой успех и каждая победа являются фундаментом для обретения уверенности в себе. 

Отслеживание когнитивных искажений

Речь идет о систематических ошибках в мышлении (шаблонных отклонениях), нарушающих адекватное восприятие реальности и обработку информации человеком. Очень важно замечать их и акцентировать на них внимание. Те, кто не уверен в себе, допускают следующие КИ:

• Дихотомичное (черно-белое) мышление. Когда человек живет, согласно следующим принципам: «все или ничего», «сделать либо идеально, либо вообще не делать», «я ничего из себя не представляю/я самый успешный в этом мире».
• Катастрофизация. Когда любое происшествие возводится в ранг самого негативного, что только может случиться. Если на работе допущена ошибка, то человек уже представляет, как его увольняют, пишут об этом в личное дело, после чего у него не будет ни единого шанса устроиться на другое место, что приведет к бедности и потери всего, что он имеет на данный момент.  
• Переоценка значимости. Когда происходит преувеличение масштаба того, что случилось. Неверно сказанное слово приводит к панике, к мыслям о том, что этим человека будут попрекать всю оставшуюся жизнь и это клеймо позора никак не убрать. 
• «Чтение мыслей». Когда человек сам себе в голове придумывает мнения других людей относительно того, что сделано или сказано. К примеру, если собеседник смотрит на часы, то он не хочет быть рядом, он желает уйти, ему очень скучно сидеть и слушать все, что говорю.

Исключить из своего круга общения токсичных людей

Перед тем, как люди становятся уверенными в себе, они меняют круг общения. Очень часто причина неудач кроется в родственниках, друзьях, коллегах, которые постоянно мешают процессу оформления уверенности.

Распознать токсичного человека можно по тем ощущениям, которые испытываешь в процессе взаимодействия с ним:

• Неудовлетворенность собой — «Не так уж я и хорош…».
• Разочарование в своих мечтах и целях — «Я мечтаю о ерунде», «Мои цели смешны».
• Ощущение стыда и вины — «Я совершенно не думаю о других».
• Сравнение с другими людьми не в пользу себя — «Он в мои годы многого добился, а я ничего не смог».
• Потеря мотивации действовать — «Теперь и нет смысла мечтать о …».

Необходимо минимизировать или вовсе отказаться об общения с такими людьми. Важно заботиться о себе, оберегать свое ментальное здоровье, вдохновляться качественным взаимодействием с окружающими.

По-настоящему близкие люди поддержат в любой ситуации, поймут, примут таким, какой есть.

Не бояться действовать

Если человек делает то, что ему важно и что он искренне хочет, то таким образом его уверенность в себе растет. Многое мешает этому: страхи, дискомфорт и т.п. Вот, что нужно делать в такой ситуации:

• Заняться проработкой страхов. Необходимо докопаться до зерна, которое взрастило чувство тревожности и неуверенности. Надо дать имя тому, что пугает. А потом выстраивать свою будущую жизнь таким образом, чтобы обходить весь негатив. 
• Настраивать себя на то, что осуждений и быть не может, так как все происходит наилучшим образом. 
• Не бояться осуждений, даже если они и будут. Уже все сделано, ничего не изменить, нужно перестать бояться чужих слов. Именно в свободе кроется самоуверенность. Нужно освободить себя от страха быть осмеянным. И ничто не должно сдвинуть человека с пути, особенно «злые языки».
• Начинать с малого. Если постоянно откладывать реализацию глобальной мечты, то она навсегда так и останется только в мыслях. К цели надо двигаться постепенно, начиная с маленьких шагов, закрывая незначительные на первый взгляд задачи. Потом будет проще разобраться с трудностями. Путь развития может быть долгим, некоторые идут к своей цели много лет, но начать нужно прямо сейчас. 
• Сказать себе, что уверенность в своих силах уже есть. Вообразите, что уже стали тем самоуверенным человеком, каким себе и представляли. Действуйте так, как сделал бы он. Если фантазия не может этого позволить, то представляйте на месте себя какую-то авторитетную личность, которая бы не отступила в текущей обстановке, настаивала на своем, прорываясь к желаемому.

Топ-10 методов повысить уверенность в себе

Работа над физической оболочкой

Перед тем, как стать уверенным и как повысить самооценку, следует поработать над своим физическим здоровьем. В жизни каждого должен присутствовать спорт. Стоит заняться тем, что нравится. Во время упражнений у мужчин выделяется тестостерон. Это гормон, который напрямую влияет на уровень уверенности. Также необходимо наладить режим питания, сна и пересмотреть свой рацион. Люди, которые хорошо выглядят, намного увереннее в себе. Любой прогресс, связанный с физической оболочкой, тоже стоит поощрять.  

Работа над собственной осознанностью и дисциплиной

Дисциплинированный человек умеет планировать свою жизнь на несколько лет вперед. Обладая таким ценным умением, не стоит быть неуверенным в завтрашнем дне. Необходимо ответить себе на вопросы о том, какая у вас сейчас цель и что вы делаете для того, чтобы ее достичь. Полная осознанность придаст уверенности.

Работа над осанкой и походкой

Когда окружающие видят человека, который идет твердой походкой, держится прямо, ровно, то сразу возникают ассоциации с самоуверенностью. Нужно всегда держать голову ровно, смотреть прямо перед собой. Это придаст внутренней уверенности. Тогда и сознание поменяется в лучшую сторону, и стресса будет меньше.

Работа над избавлением от негатива

Очень важно ограждать свое сознание от негативных мыслей. Только тогда получится настроиться на позитивную волну и достичь успеха. Простое упражнение: на протяжении 7 дней нужно следить за мыслями, что приходят в голову. Ловя себя на чем-то, что связанно с негативом или неуверенностью в себе, следует выписать это и проанализировать. Большинство переживаний просто не имеют под собой фундамента, это все отголоски неуверенности. Нужно проработать эту проблему.

Работа над собственной благодарностью за успехи и достижения 

Можно выписывать в тетрадь любые победы, даже незначительные (на первый взгляд). Следует хвалить себя за то, что встал на путь успеха, не сдаешься, идешь к нему небольшими, но уверенными шагами. Можно и не заметить, как значимость достижений будет расти все больше, а пролистав тетрадь от начала, все сможешь отследить.

Работа над принятием комплиментов и похвалы

У всех людей разная реакция на комплименты, но чаще всего это отрицание, смущение и другие неадекватные проявления. Стоит запомнить, что непринятие похвалы обижает именно говорящего, ведь это явное обесценивание его мнения. Давайте положительную реакцию на похвалу, чтобы было приятно и вам, и другому человеку.

Работа с визуализацией

Детально вообразите, что в настоящий момент вы ощущаете себя уверенно. Зафиксируйте все, что чувствуете в этот момент. Самостоятельно создавайте себе трудные ситуации в голове и там же прорабатывайте их решение. Это укрепит силу воли и повысит самооценку.

Работа с главными утренними задачами

Среди советов психологов о том, как стать уверенным в себе, есть именно этот важный пункт. Самое сложное надо делать с самого утра. Все важные задачи лучше планировать на первую половину дня. После выполнения трудных дел гораздо проще справиться с легкими. Из головы уйдут все мысли о том, что впереди ждет что-то очень важное, серьезное и непростое.

Работа над ответными действиями.

Нужно не только брать, но и отдавать. Это правило применимо буквально ко всему и играет большую роль во взаимоотношении с другими людьми. Это сделает человека в глазах других положительным. 

Работа над поиском увлечений

Многие родители не знают, как подростку стать уверенным в себе. Они хотят помочь своим детям, но не понимают, с чего начать. Лучший вариант – помочь найти ребенку хобби. Занятие чем-то по-настоящему интересным улучшает настроение, помогает справляться с неудачами. Иногда безответную любовь или трудности в учебе можно перенести только благодаря хобби. Это эмоциональная подпитка, необходимая и взрослым, и детям. Важно выбрать именно то занятие, к которому лежит душа, не слушая навязанное мнение (родителями, друзьями, модой и т.д.). Хобби поможет завести друзей-единомышленников.

Три простых упражнения для развития уверенности

Уверенность в себе и своих силах можно успешно развивать и совершенствовать с каждым днем. Вот несколько полезных упражнений для этого:

«Дневник успеха»

Нужно завести блокнот или файл на компьютере, куда ежедневно будут вноситься поступки, свершения, достижения, которые вызывают гордость. Пусть даже что-то не слишком масштабное (помог старушке с тяжелыми сумками или впервые прочитала наизусть стихотворение на французском языке, не запнувшись). Хвалите себя за проделанную работу. Стремитесь к тому, чтобы на страницах появились записи о чем-то грандиозном.

В тяжелые моменты будет достаточно достать дневник и пролистать странички с записями. Сразу станет ясно, что повод для гордости был, есть и будет. Такой метод прекрасно поднимает настроение и помогает в работе над самоуверенностью.

Читайте также!

Тазовый блок у женщин: упражнения по снятию и ценные советы

Подробнее

«Сотвори кумира»

Выберите для себя в качестве ориентира какую-то очень уверенную в себе личность. Возможно, это родитель или популярная знаменитость. Посмотрите видео их поступков, речей и т.д. Изучите мимику, жесты, привычки. Потом попробуйте скопировать. Постарайтесь сделать их частью своего поведения.

«Преодоление себя»

Рискните выступить на каком-то конкурсе или открытом мероприятии, где за действиями будут наблюдать десятки людей. Это поможет побороть страх неудачи. Этот метод часто советуют родителям, которые не знают, как их ребенку стать уверенным. Но и взрослым такое упражнение дается с трудом, это отличная возможность избавиться от зажимов. Помните, что даже в случае неудачи уже можно чувствовать себя победителем, ведь получилось преодолеть себя.

Часто задаваемые вопросы о повышении уверенности в себе

Какие качества помогают стать увереннее?

Осознание ответственности, ценности сказанных слов, важности обосновывать свои решения, готовности прийти на помощь и просить поддержки. Также важно не обесценивать неудачи, ценить даже негативный опыт, прислушиваться к мудростям опытных людей, развивать тело и ум.

От чего зависит уверенность в себе?

Чаще всего от наличия или отсутствия каких-то значимых достижений, комплексов, психологических травм. Большое влияние оказывает темперамент, внешность, умение сопротивляться негативу. Свой особенный вклад вносят культура, окружение, отношения с семьей, друзьями, коллегами и знакомыми. 

Какая существенная разница между уверенностью в себе и верой в себя?

В первом случае обдумывается текущая ситуация, условия, окружение и на основе анализа формируется уверенность в себе. Она обязательно чем-то подкреплена. Во втором случае человек просто верит в себя, не обращая внимание ни на какие иные обстоятельства. Важно различать эти два понятия. Уверенность – черта человеческого характера, а вера – необходимость, которая очень помогает во многих сложных жизненных ситуациях.

Сейчас каждый блогер стремится дать своей аудитории советы, как стать увереннее. Ирония в том, что по-настоящему убежденная в своих способностях личность не будет слушать чужое мнение, а уж тем более выстраивать собственную жизнь по сценарию, предлагаемому другим человеком. Очень важно следовать намеченным целям, не бояться ошибок, принимать их и полностью нести ответственность за все сделанное. Это явные признаки человека, уверенного в себе.