Почему возникает страх ошибки и как от него быстрее избавиться

Что это такое? Страх ошибки – не бездействие, а фобия, которой страдают многие люди. Ее корни уходят в детство в несформировавшуюся самооценку. Подобный страх придает неуверенность и бессилие, а из-за них появляется прокрастинация.

Что делать? Бороться с фобией всеми возможными способами. Если не предпринимать ничего и продолжать ей поддаваться, ни о каком развитие личности и речи быть не может. А без роста человек деградирует.

Страх ошибки как фобия

Все стараются избежать поражения, и это совершенно нормально. Но бывает так, что страх перед неудачей может вызывать приступы паники и влиять на каждое решение. И тогда человек и вовсе не берется ни за какие дела, ведь так он точно не подвергнется провалу. Так проявляется атихифобия.

Атихифобия – это страх ошибки без весомой причины, который не поддается контролю, а также оказывает негативное влияние на жизнь человека.

При этом человек знает, что бояться нечего, но это понимание не защищает его от физических и эмоциональных симптомов. Если у пациента это состояние держится более шести месяцев, то специалисты называют его сформировавшейся фобией. Это одна из форм проявления тревожного расстройства.

С конца 1960-х годов в научной литературе встречаются описания подобных симптомов, однако самостоятельных исследований, посвященных атихифобии, нет. Часто она изучается в сочетании с другими специфическими фобиями или как причина прокрастинации.

От осмысленного желания избегать неудач отличие атихифобии в том, что она ничем не подкреплена. Например, человек может бояться того, что ему откажут в приеме на работу, хотя он еще даже не написал резюме и не сходил на собеседование. 

Читайте также!

Жизненная программа и правила ее выполнения

Подробнее

Кроме того, обычный страх перед негативным исходом действует как мотиватор и заставляет нас вести себя более активно – тратить больше сил и времени на подготовку, обращаться за советами и создавать запасной план. В то время как люди с атихифобией, напротив, склонны выбирать стратегии избегания и уклоняться от таких ситуаций, в которых вероятен провал.

Если у вас возникают подобные мысли, это может быть симптомом атихифобии:

• «Я лучше не пойду на экзамен, чем провалюсь».
• «Какое-то трудное задание мне дали. Я должен отвлечься, пойду, посмотрю мемы».
• «В прошлый раз у меня ничего не получилось, в этот раз будет тоже самое».
• «Это будет провал. Я буду уволен с позором и больше никогда не найду работу».
• «У меня чуть сердце не остановилось, когда мне сообщили, что нужно выступить перед людьми».

Причины возникновения страха ошибок

У людей появляется страх ошибок по следующим причинам:

• Генетический фактор, биологические причины, наследственность, влияние окружающей среды.
• Отрицательный опыт.
• Психологические травмы, неправильное воспитание (в детстве человека часто предостерегают от ошибок, говорят, что ошибаться неправильно и неловкие ситуации высмеиваются. Это прививает страх социального отвержения, страх одиночества и смерти).
• Не до конца сформированная самооценка в детстве (результат чрезмерной опеки, когда родители не дают своим детям право на ошибку, всячески оберегают и защищают их).
• Выдуманная сложность целей (на первый взгляд цели кажутся слишком сложными и труднореализуемыми, но в процессе реализации выясняется, что это совсем не так).
• Склонность к мнительности, страхам и тревогам.
• Слишком высокие требования к себе, высокая самооценка, гордыня.

Симптомы страха ошибки

Боязнь совершить ошибку – это, прежде всего, неуверенность в себе. Люди бояться быть осмеянными в глазах других и не суметь в полной мере реализовать свои сильные стороны. Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы этого страха:

• неспособность ставить цели, боязнь опозориться;
• страх болезни и смерти;
• бессонница:
• высокий уровень тревожности;
• повышенная потливость;
• боли в груди;
• сильное сердцебиение;
• головная боль;
• расширение зрачков;
• повышение артериального давления;
• мрачное настроение;
• тремор, дрожание конечностей;
• панические атаки.

Как побороть страх совершить ошибку

1. Поменяйте угол зрения

Ошибка или неудача – что это? Настоящее поражение – это только то, из которого не удалось извлечь уроков.

В продажах часто говорят: «Каждое «нет» на один шаг ближе к «да»». Чем больше «нет» вам будет сказано за день, тем лучше. Это означает, что вы обращаетесь ко всем, к кому могли обратиться, и со временем услышите положительную реакцию. По мере практики и привыкания к разным ответам страх будет исчезать. Это неизбежно приведет к тому, что вы преодолеете эту ситуацию.

2. Найдите причину страха ошибки

Чего именно вы боитесь? Причины, по которым мы пугаемся ситуаций, связанных с риском, переменами и так далее, совершенно разные. Вы боитесь неудачи, потому что представляете себе самый плохой исход или потому что усиленно стремитесь к тому, чтобы сделать все идеально? Или же вы боитесь отказа?

Люди, которые собираются начать свой бизнес, представляют, что в случае неудачи они потеряют все. Что же тогда произойдет? Лишитесь ли вы своих друзей и близких? Или, может, семьи? Растеряете ли вы инициативность и энтузиазм, которые были у вас, когда вы только начинали свое дело? Если у вас хватило смелости начать свой бизнес, вы – тот человек, которого мечтают взять на работу многие работодатели. Вы точно не останетесь без работы.

Решив двигаться вперед, вы также принимаете решение продолжать борьбу, несмотря ни на что. И если вы будете так поступать, то произойдут удивительные вещи. Самый худший сценарий, который вы только можете себе предположить, даже не будет стоять рядом.

3. Противопоставьте страху уверенность

Уверенность в себе приходит, когда вы принимаете решения, берете на себя ответственность и публично в ней признаетесь. Известно, что удача – это награда за смелость и веру.

Мир благоволит тем, кто верит в себя. Никто не хочет строить вам козни, и никто не ждет, что вы оступитесь. Напротив, если вы принимаете решения с уверенностью, окружающие ответят вам взаимностью и поддержат вас. Все способствует вашему успеху. Происходят нужные события, возникают нужные ситуации, появляются нужные возможности.

4. Действуйте

Другая причина боязни сделать ошибку заключается в том, что человек считает поставленную задачу слишком сложной и зацикливается на невозможности ее выполнения. Обратите внимание на фотографии Эвереста, сделанные из базового лагеря. Они настолько впечатляют, что достижение вершины кажется совершенно невозможным. Вдобавок ко всему, бури и температура до — 50 °С. Кажется, что людям нечего делать в таком месте.

Тем не менее, сотни людей ежегодно поднимаются на вершину Эвереста. И в большинстве случаев они не являются профессиональными альпинистами и не отличаются исключительной физической подготовкой. Это обычные люди, у которых есть цели и мечты. Все начинают одинаково и делают первый шаг к вершине. Маленькие шаги складываются, и постепенно вы набираете такую скорость и мощь, что становитесь неудержимыми.

5. Не обращайте внимания на свои страхи

Смельчаки, занимающиеся серфингом на больших волнах, поднимались на них на высоту пятиэтажного дома. Эти воды – агрессивные монстры, имеющие огромную силу, внушающую страх. Невозможно не бояться таких волн. Чтобы побороть парализующий и смертельный страх, многие опытные серферы не смотрят на то место, где волны обрушиваются вниз.

Мы все боимся разных вещей. С некоторыми из этих страхов можно справиться и приручить их. Но также есть и такие, которые могут свести вас в могилу, и с ними лучше вообще не иметь никаких дел.

6. Бросьте себе вызов

Начните заниматься тем, что не имеет никакого отношения к тем областям, в которых вы хотите развиваться. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему так популярны различные марафоны и гонки героев? Люди бросают себе вызов, чтобы понять, на что они способны. Таким образом, они развивают свою силу воли и получают необходимый драйв для движения вперед.

Когда вы достигаете какой-то серьезной цели в одной области, вы понимаете, что можете использовать те же знания и навыки, настойчивость и решительность в других областях, чтобы достичь желаемого. Если вы осознаете, что можете пробежать марафон, если станете упорно тренировать свое тело и разум, то поймете, что сможете выполнить и другие не менее сложные задачи.  

Не бойтесь неудач, а бойтесь того, что через год вы окажетесь на том же месте, что и сейчас.

7. Помните, что все могут бояться

Существует заблуждение, что успешные люди имеют экстраординарные качества и им нечего бояться. На самом деле они добились своего только благодаря упорному труду, постоянной практике и принятию необходимых решений. Их бесстрашие – это миф. И для многих он является препятствием к достижению своих целей.

В действительности смелость не означает бесстрашие. Смелые люди бросают себе вызов, идя туда, где они сталкиваются со своим страхом. Страх – это вполне нормальное явление, присущее человеку. По сути, это одна из характеристик, определяющих нас. Это часть нашей сущности.

Когда Робб Старк, главный герой «Игры престолов», спросил своего отца, как он может быть храбрым, когда ему страшно, Нед ответил: «Только так и можно быть храбрым».

Часто задаваемые вопросы о страхе ошибки

Кто может помочь преодолеть страх?

Любой устойчивый страх можно лечить с помощью различных клинических стратегий. Страх совершения ошибок следует лечить вместе с психологом. Терапевтические техники помогут постепенно освободиться от фобии и обрести внутреннюю гармонию. Психолог проводит тематические беседы, чтобы выявить первоначальную причину проблемы, и только после этого попытаться найти ее решение.

Чему следует научиться, чтобы избежать страха совершения ошибок?

Для преодоления страха совершения ошибок полезно развивать уверенность в себе. Самооценка и вера в себя являются мощными инструментами. Уверенные в себе люди могут принимать решения, не боясь ошибиться. Ведь даже если они ошибаются, они знают, что смогут преодолеть свои недостатки и двигаться дальше.

Читайте также!

Как изменить свою жизнь: эффективные способы

Подробнее

Чем опасна атихифобия?

Симптомы атихифобии не только неприятны сами по себе, но и часто приводят к затягиванию процесса и полному отказу от любых действий, которые могут быть связаны с неудачей. Люди, которые боятся поражений, предпочитают стратегии избегания и самоограничения. Отказ от сдачи экзамена не вызывает такого чувства стыда и дискомфорта, как его провал, поэтому так они могут избавиться от своих страхов и поддержать свою самооценку. Это также сказывается на их доходах и мешает им изменить свою жизнь, даже если это необходимо.

В заключение следует отметить, что страх совершить ошибку – это чувство, которое присутствует в жизни каждого человека. Однако главное – помнить, что ошибки – это не повод для стресса или беспокойства. Это возможность для роста и развития. Проиграл тот, кто признал поражение, а до тех пор можно и нужно совершенствоваться ища новые стратегии и возможности.