НЛП в психологии: принципы и инструменты

Еще одной техникой НЛП в психологии, которую часто применяют, является якорение. Консультант, работающий с клиентом, выявляет положительные и негативные зацепки, которые существуют в его сознании.

Для преодоления фобий и других проблем доктор вызывает необходимое в конкретной ситуации состояние сознательно и обучает этому подопечного. К примеру, если человек боится публичных выступлений, то в момент наибольшей готовности, психолог создает якорь, положив руку на плече клиента. Это действие поможет человеку реально успокоиться и снизить тревожность во время выступления. Все что ему потребуется для этого, уже самостоятельно коснуться своего плеча, активировав состояние достигнутое совместно с терапевтом. Для устранения негативных зацепок в психологической консультации применяется техника НЛП, известная как «коллапс якорей».

Это метод, который позволяет избавиться от нежелательной реакции на определенный стимул путем замены негативных ассоциаций или их нейтрализации. Однако для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать четыре основных условия. Каждое из них имеет свои особенности и требует особого внимания со стороны психолога.

• Первое условие — это состояние. Когда якорь воспроизводится впервые, то клиент должен находиться в тех условиях, которые требуются для корректного повторения его в дальнейшем. Если, например, вы хотите, чтобы при прослушивании симфонии Моцарта у клиента поднималось настроение и появлялась легкая улыбка, то в момент формирования ассоциации нужно создать такую ситуацию, чтобы у человека было хорошее расположение духа и он улыбался. В дальнейшем такой якорь может использоваться как блокирующий в борьбе с негативными зацепками.
• Второе условие — точное время. Например, при проведении эксперимента Павлова над собаками, нужный момент был тщательно установлен. Он начинал греметь запорами именно тогда, когда у подопытных происходило слюноотделение, а не минутой до или после. Таким образом, чтобы якорь был эффективным, он должен быть сформирован в определенное время.
• Третье условие — уникальность. Якорь должен быть оригинальным. Если воспроизвести определенную музыку не в тот момент, то он не будет работать. Если поставить другую мелодию в нужное время, это не приведет к желаемому результату.
• Четвертое условие — повторяемость. Если вы собираетесь применять якорь в дальнейшем, то вы должны уметь воспроизвести его.

К числу методик, широко используемых для преодоления различных страхов с помощью НЛП, относится техника быстрого лечения фобий. Она позволяет за один сеанс психологического консультирования значительно уменьшить чувство боязни, а то и вовсе избавиться от него. Наиболее быстрые результаты достигаются, если страх появился недавно. Чем старше фобия, тем больше времени требуется для ее преодоления.

Этот подход основан на природе страха. Обычно фобия формируется, когда человек чувствует себя в опасности и не может ничего сделать в той или иной ситуации. Беспомощность часто является основой для возникновения большинства страхов. Если на человека в темном переулке напали и избили, то неосвещённая улица становится сигналом для активации фобии. Аналогично тому, как мы можем создать нужный нам якорь, мы можем, следуя определенным поведенческим алгоритмам, отключить ненужный.

В психологическом консультировании активно используются техники изменения субмодальностей. Просто повторение утверждений типа «все получится» или «все будет хорошо» не приносит ощутимых положительных результатов. Поэтому с помощью нейролингвистического программирования было установлено, что мы можем научить людей изменять субмодальности своего опыта самостоятельно. Клиенты получают доступ к тем памятным событиям, в которых они желали быть счастливыми и успешными, а затем они визуализируют эти образы так, чтобы они стали более яркими и как бы отдаляются от них в пространстве.

Применение этих технологий показывает хорошие результаты при лечении посттравматического стрессового расстройства, а также при различных фобиях или страхах. Основными изменяемыми субмодальностями являются расстояние или позиция внутри себя, а также цвет, который ассоциируется с определенными эмоциями.

Гипнотические техники, включая разговорное внушение, пользуются большой популярностью в сфере психологического консультирования. Это последнее является разновидностью эриксоновского транса и имеет целью убеждение клиента в определенном аспекте. При этом подопечный сам должен захотеть принять это изменение. Психолог использует «агента влияния», который фигурально помещается в голову клиента и помогает ему избавиться от старых переживаний, а также изменить свое восприятие определенного события.

Все описанные выше методы НЛП требуют от психотерапевта высокой профессиональной подготовки, проницательности и калибровки. Если специалист не сможет подключиться к клиенту через рапорт, то техники нейролингвистического программирования могут оказаться неэффективными.

Упражнения НЛП в психологии

Многие люди, имеющие лишь поверхностное представление о нейролингвистическом программировании, считают, что это прежде всего метод манипулирования людьми. Такое мнение сложилось в современном обществе, где каждый успешный человек должен уметь достигать своих целей любыми способами. НЛП в психологии изначально разрабатывалось как техника помощи людям, в экстренных ситуациях, людям, страдающим от собственного несовершенства, комплексов и чрезмерной самокритики. Сейчас многие психологи используют эту методику для восстановления душевного равновесия и повышения самооценки. Однако можно достичь этих результатов и самостоятельно, используя несколько упражнений.

«Это не слон — это муха!»

По сути, большинство проблем представляют собой снежный ком. Люди склонны постоянно думать о том, что их беспокоит, рассматривать проблему под разными углами, чтобы обнаружить какие-то новые детали. Подозрения, волнения и страхи растут, и любое незначительное неприятное событие превращается в огромный клубок неразрешимых трудностей.

В НЛП существует упражнение, которое помогает избавиться от этих боязней и превратить сложную проблему размером со слона в маленькую и незначительную муху.

• Создайте расслабляющую и приятную обстановку. Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил.
• Представьте себе в деталях то событие, которое вас беспокоит: как вы потеряли работу, как у вас украли кошелёк, как переживали развод. Это должна быть максимально подробная и яркая картинка.
• Затем обесцветьте её, как старую чёрно-белую фотографию.
• Мысленно отдаляйте эту картинку от своего внутреннего взора всё дальше и дальше, пока она не превратится в точку на горизонте.
• Внимательно рассматривайте ее до тех пор, пока не устанете и не заскучаете.
• Заключительный шаг. Найдите в своей жизни что-то позитивное, что гораздо глобальнее, чем эта проблема. Например, вас уволили, но ваши близкие живы и здоровы. Если бы с ними что-то случилось, это было бы намного больнее. Остались без кошелька? Но у вас на карточке есть накопленная сумма, значит вы не бедствуете. Развелись? А разве после этого вы не вздохнули с облегчением и не стали больше времени уделять себе?

Таким образом, НЛП призывает превращать страшных слонов в вашей жизни в ничтожных мух. Попробуйте и убедитесь в удивительной эффективности этого упражнения.

«Большая стирка»

Это упражнение эффективно в случае, если вам не дает покоя какая-то конкретная картина. Бывает, что после неприятного случая хочется поскорее о нем забыть, но в сознании этот момент периодически всплывает в мельчайших подробностях. В результате человек не может заснуть, спокойно есть, общаться. Никакие способы отвлечься (погрузиться в работу, заняться спортом) не действуют. Значит, пришло время нейролингвистической практики.

• Не стоит искусственно вызывать тревожные воспоминания. Дождитесь момента, когда эта ситуация всплывёт у вас в памяти.
• Не пытайтесь прогнать их и спрятаться от проблемы.
• Представьте себе эту картину в виде грязного пятна на одежде. Поставьте перед собой задачу отстирать его.
• Представьте всё до мелочей, мысленно наполните таз водой, налейте туда самый лучший отбеливатель, насыпьте порошок и начните усердно стирать эту картинку.
• Воображайте, как пятно становится всё светлее и светлее, а в конце концов исчезает совсем. Специалисты в области психологии и психотерапии рекомендуют выполнять нейролингвистическое упражнение «Большая стирка» для борьбы с паранойей и навязчивыми мыслями.

«Мушкетёры 20 лет спустя»

Одно из самых простых и эффективных упражнений НЛП, которое помогает осознать, насколько незначительна проблема, в данный момент мешающая вам жить спокойно и быть счастливым. Многие люди используют это упражнение, не зная, что оно является частью техники нейролингвистического программирования.

• Переживите вновь событие, которое вас тревожит. Например, ваш сын принёс двойку из школы. Или у вас протекает крыша, а починить ее сейчас нет возможности.
• Представьте себя через 20 лет. Это должна быть красивая мечта, но максимально реалистичная. Не стоит представлять себя олигархом или женой президента, если для этого нет никаких предпосылок.
• Наслаждайтесь созданной иллюзией.
• Далее мысленно поместите в свою мечту сегодняшнюю проблему. Как думаете, будут ли эти вещи так же актуальны через 20 лет? Будут ли они влиять на ваше развитие в жизни или мешать двигаться к своей мечте?

Этот прием показывает, как все относительно. Даже если ребенок не сдал экзамен, это не критично. Он может пересдать его на следующий год, устроиться на работу и всего добиться в жизни самостоятельно, преодолев эту трудность. Не говоря уже о полученной двойке на уроке. Действительно, это неприятно. Но обсудите эту ситуацию спокойно и забудьте о ней.

НЛП предлагает другие упражнения для восстановления душевного равновесия и достижения гармонии:

• «Спасибо,  что взяли деньгами!» (для решения материальных проблем).
• «Ретроспектива» (изучение страданий военного времени для осмысления собственного счастья).
• «Техника взмаха» (изменение негативного образа на позитивный).
• «Кинотеатр» (взгляд на проблему извне).
• Техника от Уолта Диснея (событие нужно увидеть глазами мечтателя, реалиста и критика).

Неработающие приемы в НЛП

Нейролингвистическое программирование может быть полезным инструментом для улучшения коммуникации и взаимодействия, однако существуют методы, которые могут нанести вред отношениям и привести к негативным последствиям:

• Манипулятивные техники. Применение методов НЛП для влияния на других людей или контроля над ними либо управления их мыслями и поведением может навредить отношениям и разрушить доверие. Общение должно строиться на взаимном уважении, открытости и искренности.
• Психологическое воздействие. Попытки использования НЛП-техник для внушения каких-либо убеждений или изменения личности могут вызвать возражение и негативную реакцию. Важно уважать индивидуальность и автономию каждого человека.
• Преследование личных интересов. Если использование НЛП-техник направлено исключительно на удовлетворение собственных потребностей и достижение личных целей, не учитывая интересы и желания партнера, это может стать причиной конфликта и проблем в отношениях.
• Подавление эмоций. Это лишает нас способности открыто и честно выражать свои чувства, особенно при использовании техник НЛП. Вместо того чтобы сдерживать свои эмоции, важно научиться разговаривать о них и слушать партнера, чтобы достичь гармонии и понимания в отношениях.
• Игнорирование контекста и индивидуальности. Все отношения уникальны, и при использовании методов НЛП важно это учитывать. Неверное применение или игнорирование этих обстоятельств может привести к непониманию и отсутствию доверия.

Книги про НЛП в психологии

Конечно, они не смогут заменить профессиональное обучение, но помогут вам получить более четкое представление об этой сфере. Если вы интересуетесь психологией и хотите подробнее разобраться в техниках НЛП, то можно начать с изучения литературы по данной теме. Такие книги помогут улучшить ваши отношения с окружающими людьми, развиться как личность и достигнуть успеха в разных областях жизни.

1. «НЛП работает?! Объясняю с точки зрения нейрофизиологии. Простым языком, структурно, с примерами и без воды», Александр Коридзе.

Эта книга представляет собой учебное пособие по разоблачению всех манипулятивных приемов НЛП в маркетинге. Используя знания из области нейрофизиологии, вы узнаете, как под воздействием рекламы потребители совершают покупки, каким образом создается потребительское поведение и многое другое. Вы также поймете, как раскруточные тексты оказывают влияние на вас, что происходит в вашей голове при виде вирусного продвижения и какие техники действительно работают. Эта книга обязательна к прочтению всем маркетологам и людям, интересующимся психологией влияния.

2. «НЛП. Практическое руководство для достижения желаемых результатов», Джозеф О’Коннор.

Автор подробно объясняет метод самовнушения, который поможет вам стать более уверенным в себе человеком. Многие люди, которые уже изучили эту книгу, отмечают, что им стало легче общаться. Если вы работаете в сфере продаж или юриспруденции, то этот труд будет особенно полезен для вас.

3. «Из лягушек — в принцы: нейролингвистическое программирование», Ричард Бендлер и Джон Гриндер.

Книга является основой для понимания базиса НЛП. Она содержит основные принципы и техники нейролингвистического программирования в психологии, а также подробное описание методологии, потому подойдет для начинающих. Если вы хотите улучшить свою способность к целеполаганию, повысить уверенность в себе, избавиться от вредных привычек и научиться привлекать внимание окружающих, то эта книга будет для вас практическим руководством.

4. «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП», Роберт Дилтс.

Здесь вы найдете действенные методы и техники для развития навыков эффективного общения. Вы сможете не только находить общие интересы с каждым человеком, но и убеждать собеседника с помощью коммуникации. В книге представлены речевые шаблоны, которые можно начать применять на практике в повседневной жизни. Тем, кто хочет оказывать влияние на окружающих, не помешает ознакомиться с этой работой автора.

5. «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий», Джон Гриндер и Ричард Бэндлер.

Рефрейминг — это метод, который помогает людям общаться с внутренним «Я». Книга содержит методы самоанализа, которые помогут вам понять свою натуру и достичь успеха в жизни.

6. «77 лучших техник НЛП», Майкл Холл.

В этой книге автор, известный бизнесмен, делится своими знаниями и опытом применения методов нейролингвистического программирования в своей работе. Он собрал эти техники, чтобы помочь читателям улучшить свои навыки общения, ведения переговоров и создания успешного дела.

7. «НЛП для родителей. 11 законов эффективного воспитания», Диана Балыко.

Книга будет интересна родителям, которые хотят укрепить отношения с детьми. В ней содержатся практические рекомендации по взаимодействию с подрастающим поколением и особенности становления личности в подростковом возрасте. Благодаря этой книге вы будете лучше понимать своего ребенка и поможете ему развиваться.

8. «Состояние решенных проблем», Сид Джекобсон.

Книга раскрывает перед читателем возможности применения техник НЛП для урегулирования различных трудностей. Методы, представленные автором, универсальны и могут применяться в любой жизненной ситуации.

9. «НЛП. Техники россыпью», Сергей Горин.

Автор этой книги является российским последователем НЛП и стремится помочь людям развивать свою личность и достигать лучших результатов в различных сферах жизни.

Часто задаваемые вопросы о НЛП в психологии

Стоит ли использовать нейролингвистическое программирование?

По мнению тренеров НЛП, эффективность применения подобной техники в психологической терапии в первую очередь зависит от специалиста, его навыков и компетентности. Бессмысленное подражание успешным людям или повторение заученных фраз и аффирмаций ничего не дает, если не понимать сути метода и фундаментальных принципов.

Читайте также!

Как раскрыть женственность: эффективные советы и техники

Подробнее

Можно влиять на другого человека без его желания?

Это невозможно. Чтобы повлиять на человека, необходимо его согласие или безусловное доверие. Люди, обладающие критическим мышлением или сомневающиеся в том, что говорит собеседник, редко поддаются внушению.

Является ли НЛП опасным или вредным?

Существует миф о том, что люди, владеющие техниками нейролингвистического программирования, могут читать мысли окружающих, понимать их с первого взгляда, внедрять программы действий в подсознание и управлять поведением. Однако это не так. Даже самые успешные тренеры НЛП и опытные психотерапевты не обладают такими способностями.

Нейролингвистическое программирование не является методом управления личности, хотя и предлагает техники, которые по своей сути являются манипулятивными. Здесь одновременно раскрывается как теоретические, так и практические аспекты НЛП в психологии. Речь идет о воздействии на подсознание, которое часто происходит у людей неосознанно. Результатом является жизнь, которая развивается согласно определенным правилам.